Παρακάτω θα δούμε τι χρειάζεσαι, από άποψη εξοπλισμού, για να καλύψεις τις πέντε αυτές ασκήσεις καθώς και κάποιες συμπληρωματικές, με σκοπό την καλύτερη ενδυνάμωση του μεγαλύτερου μέρους των διαφορετικών μυϊκών κεφαλών.
Αποτελούν ίσως το βασικότερο και το πιο ευέλικτο εργαλείο μας. Αν θες να γυμναστείς αποτελεσματικά, είναι απολύτως απαραίτητοι. Καλύπτουν μεγάλη γκάμα ασκήσεων, σε διάφορες παραλλαγές τους, ενώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιπρόσθετο βάρος στις έλξεις, εφόσον υπάρχει μονόζυγο.
Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις
Αν δεν θες να ξοδέψεις ένα σημαντικό ποσό για την αγορά πάγκου, αποτελεί μία καλή εναλλακτική. Σου επιτρέπει να γυμνάσεις διαφορετικές μοίρες του θώρακα, ενώ ταυτόχρονα ισχυροποιεί τον κορμό καθώς απαιτεί προσπάθεια για την διατήρηση της ισορροπίας.
Αν αναρωτιέσαι αν αντέχει το βάρος σου, στην αγορά διατίθενται μπάλες γυμναστικής με αντοχή έως 1000 kg.
Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις:
Μπορεί να μην το αγαπάς ιδιαίτερα, αλλά στις ταινίες δράσης συχνά θα δεις τον πρωταγωνιστή να κάνει έλξεις με ατσάλινη αποφασιστικότητα στο βλέμμα και όχι τυχαία. Η έλξεις αποτελούν μια από τις καλύτερες επιλογές ενδυνάμωσης της πλάτης. Αν αυτό δεν φτάνει να σε πείσει, σκέψου ότι αν θέλεις κοιλιακούς σαν πέτρα, οι άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, μαζί με κατάλληλη διατροφή, είναι ο καλύτερος τρόπος να τους αποκτήσεις.
Αν δεν είσαι αρκετά δυνατός για να κάνεις έλξεις χρησιμοποίησε ένα λάστιχο γυμναστικής ώστε να κάνεις την υποβοηθούμενη παραλλαγή τους. Αν οι έλξεις είναι πολύ εύκολες για σένα, με την κατάλληλη ζώνη γυμναστικής μπορείς να προσθέσεις βάρος, με την χρήση αλτήρα.
Υπάρχουν αρκετές επιλογές μονόζυγων στην αγορά. Πριν αγοράσεις κάποιο, επιβεβαίωσε ότι ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις σου από άποψη αντοχής και σταθερότητας.
Τα παραπάνω αποτελούν κατά την γνώμη μου τα απολύτως απαραίτητα για να καλύψεις το μεγαλύτερο μέρος των αναγκών σου.
Αν ωστόσο το budget και ο διαθέσιμος χώρος σου το επιτρέπει, καλό θα ήταν να επενδύσεις σε έναν στιβαρό πάγκο, στατήρες και μπάρα καθώς θα σου δώσουν την δυνατότητα πραγματοποίησης των κλασικών πιέσεων θώρακα, ώμων και Καθισμάτων.
Τέλος αν θέλουμε να εξετάσουμε την δυνατότητα αεροβικής άσκησης εντός του σπιτιού, με χαμηλό κόστος, προτείνω το κλασικό σχοινάκι. Αν είναι αρκετά καλό για τους επαγγελματίες boxer, για την αύξηση της ταχύτητας και του συγχρονισμού των ποδιών, είναι αρκετά καλό και για σένα.
Αν δεν σου αρέσει το σχοινάκι, βγες έξω τρέξε, περπάτησε ή τουλάχιστον για αρχή σήκω από τον καναπέ!
