Η άσκηση είναι στο DNA μας! Εσύ το ήξερες;
Είναι ευρέως γνωστό, πως οι πρόγονοι μας πριν εκατομμύρια χρόνια (μου φαίνεται σαν χθες), ήταν κυνηγοί και συλλέκτες. Ο τρόπος ζωής τους χαρακτηριζόταν από έντονη σωματική δραστηριότητα, απαραίτητη για την επιβίωση τους. Φήμες λένε πως πραγματοποιούσαν 10-15 χιλιόμετρα έντονο περπάτημα ημερησίως. (Whaaat?)
Παρά τις τεράστιες κοινωνικοοικονομικές μεταβολές και την εξελικτική πορεία του ανθρώπου, η βιολογική μας σύσταση παραμένει σχεδόν αμετάβλητη τα τελευταία 40.000 χρόνια. Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με τον σύγχρονο τρόπο ζωής (χρήση μεταφορικών μέσων, ψυχαγωγία στο σπίτι μέσω υπολογιστών, τηλεόρασης κλπ) έχει οδηγήσει σε ελάττωση της φυσικής δραστηριότητας σε σχέση με τις “ανάγκες” του οργανισμού μας.
Η συγγραφική μας ομάδα είναι εδώ να σε “ξεκουνήσει”, δίνοντας σου σημαντικούς λόγους να πεις το ΝΑΙ στην φυσική άσκηση κάνοντας περήφανους τους προγόνους μας!
Οφέλη της άσκησης για την υγεία
- Αύξηση της φυσικής άσκησης σε ημερήσια ή τακτική βάση έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα εκδήλωσης καρδιαγγειακής νόσου και θνησιμότητας
- Ελάττωση εκδήλωσης στεφανιαίας νόσου
- Καθυστερεί την έναρξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και την ελαττώνει σε υπερτασικά άτομα
- Ελαττώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2
- Βοηθά την διατήρηση του ενεργειακού ισοζυγίου, προλαμβάνοντας την παχυσαρκία
- Βοηθά στην αύξηση της οστικής μάζας
Πόση άσκηση χρειάζεται για την διατήρηση της υγείας;
O Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά ήπιας άσκησης εβδομαδιαίως, δηλαδή περίπου 20 λεπτά καθημερινά. Αυτό μεταφράζεται σε 500-1000METS*(METS-Μεταβολικά ισοδύναμα, δείχνουν την ένταση της προσπάθειας που καταβάλεις ανά λεπτό, και άρα τις θερμίδες που καις, σε σχέση με τη φάση ανάπαυσης). Στην κατηγορία της ήπιας άσκησης κατατάσσονται αρκετές δραστηριότητες, όπως το βάδην, οι δουλειές του σπιτιού, το να βγάλεις τον σκύλο βόλτα κ.α Φυσικά η παραπάνω προτροπή αφορά την διατήρηση της σωματικής υγείας και όχι την βελτίωση της εμφάνισης σου ή την απώλεια βάρους. Αν αναρωτιέσαι κατά πόσο οι δραστηριότητες σου εντός της ημέρας επαρκούν ώστε να καλύψουν τις σωματικές σου ανάγκες, ο παρακάτω πίνακας μπορεί να σε βοηθήσει, καθώς παρέχει την αναλογία προσπάθειας των διαφόρων δραστηριοτήτων, από την σκοπιά της ενεργειακής κατανάλωσης.
Θέλεις να το πάμε και ένα βήμα παρακάτω;
Μπορείς να υπολογίσεις τις θερμίδες που καις με βάση την δραστηριότητα, την διάρκεια και το βάρος σου.
METs x 3.5 x Βάρος(kg) / 200 = θερμίδες/λεπτό
Για παράδειγμα αποφασίζουμε να πάμε για μπασκετάκι με τους φίλους μας για μια ωρίτσα θα κάψουμε:
8 x 3.5 x 50kg / 200 = 7 θερμίδες/λεπτό x 60 λεπτά = 420 θερμίδες (όχι και άσχημα)
Εν αγνοία τους οι πρόγονοι μας φαίνεται να φρόντιζαν για την υγεία τους. Συνειδητά εσύ, κάν' το όπως εκείνοι.
ΟΥΓΚΑ ΜΠΟΥΓΚΑ ΛΟΙΠΟΝ!
Στις 7 & 8 Φεβρουαρίου 2024 το Ελληνικό Ινστιτούτο Προμηθειών διοργανώνει το 11ο Πανελλήνιο Συνέδριο Προμηθειών & Διοίκησης Εφοδιασμού & τα 2α Πανελλήνια Βραβεία Προμηθειών .
Ομάδες Αντιμετώπισης Επαγγελματικών Προκλήσεων MASTERMIND GROUPS Αν χρειάζεσαι λύσεις σε επαγγελματικά προβλήματα Αν επιθυμείς να επιτύχεις απαιτητικούς στόχους και να βελτιώσεις την προσήλωση σου σε αυτούς Αν αναζητάς εναλλακτικές πρακτικές μέσα από την εμπειρία στελεχών με αντίστοιχή επαγγελματική πορεία Αν επιθυμείς να μεγιστοποιήσεις τις επιχειρηματικές και προσωπικές σου δεξιότητες Αν θέλεις να διευρύνεις το επαγγελματικό σου δίκτυο Τότε οι ομάδες Mastermind Powered by «Γνῶθι σεαυτόν» Know thyself coaching™ είναι φτιαγμένες για εσένα!
Το Ελληνικό Ινστιτούτο Προμηθειών διοργανώνει το 10ο Πανελλήνιο Συνέδριο Προμηθειών & Διοίκησης Εφοδιασμού. Η διεξαγωγή του συνεδρίου θα πραγματοποιηθεί σε Hybrid μορφή.
Η πρώτη ημέρα ομιλιών (9/11/22, 14:00 - 18:00) θα πραγματοποιηθεί αποκλειστικά διαδικτυακά.
Την 2η μέρα ομιλιών (10/11/22, 14:00 - 18:00) τα στελέχη δύνανται να παρακολουθήσουν είτε με φυσική παρουσία είτε διαδικτυακά.
Το YourDailylife έχει την τιμή να στηρίζει το σημαντικότερο event της χρονιάς στον τομέα των Προμηθειών, ως χορηγός του Συνεδρίου
