Βασικοί παράγοντες που υπονομεύουν τη μυϊκή σου ανάπτυξη
Αν διαβάζεις το συγκεκριμένο άρθρο, κατά πάσα πιθανότητα έχεις ήδη αφιερώσει αρκετό χρόνο και προσπάθεια στην ανάπτυξη της μυϊκής σου μάζας. Σίγουρα το πρώτο διάστημα τα πράγματα κυλούσαν ομαλά και τα αποτελέσματα του κόπου σου ήταν ορατά. Ωστόσο, φτάνοντας σε ένα επίπεδο, ο ρυθμός ανάπτυξης σου είτε άρχισε να μειώνεται είτε μηδενίστηκε. Σκοπός του συγκεκριμένου άρθρου είναι να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τους παράγοντες που υπονομεύουν την προσπάθειά σου, ώστε να επιτύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Δεν ακολουθείς το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.
Είτε το θέλουμε είτε όχι, το πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο ακολουθούμε, αποτελεί τη βασική στρατηγική για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Αν λοιπόν το πρόγραμμα σου δεν είναι καθορισμένο με ακρίβεια, αλλά έχει προκύψει τυχαία, αφομοιώνοντας στοιχεία από προπονήσεις ατόμων με διαφορετικούς στόχους, είτε διαβάζοντας άρθρα περιοδικών που απευθύνονται σε διαφορετικά target groups, πολύ δύσκολα θα δεις τα αποτελέσματα που θες. Το πρόγραμμά σου θα πρέπει να είναι προϊόν ώριμης σκέψης. Πρέπει να είναι δομημένο σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες, δυνατότητες και χρονικό πλαίσιο, ώστε να μπορείς να το ακολουθήσεις με συνοχή.
Η συνοχή των προπονήσεων είναι ο No. 1 παράγοντας μυϊκής ανάπτυξης.
Δεν τρέφεσαι σωστά
Θα μου πεις «μα τρώω άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και αποφεύγω τους σύνθετους υδατάνθρακες». Καλά όλα αυτά, όμως σε τι ποσότητες; Πρέπει να ξέρεις τις ανάγκες του οργανισμού σου σε ενέργεια και σε μακροσυστατικα, ώστε να ακολουθήσεις την κατάλληλη διατροφή (διάβασε περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο "Ας μιλήσουμε για θερμίδες"). Είναι αλήθεια ότι όσοι γυμνάζονται έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες και ταυτόχρονα χρειάζονται τα κατάλληλα δομικά συστατικά για τη μυϊκή ανάπλαση. Σίγουρα η ανάγκη του οργανισμού σου σε πρωτεΐνη είναι αυξημένη. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι αθλούμενοι που ακολουθούν πρόγραμμα έντονης προπόνησης με αντιστάσεις, χρειάζονται 1.5 με 1.8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σε ημερήσια βάση. Φρόντισε λοιπόν να λαμβάνεις την απαιτούμενη ποσότητα. Επιπλέον, απαραίτητη προϋπόθεση της αύξησης μυικής μάζας αποτελεί η υιοθέτηση μικρού θερμιδικού πλεονάσματος, σε καθημερινή βάση, της τάξεως των 300 με 500 θερμίδων.
Κάνεις πολλή αερόβια άσκηση
Κανείς δεν αμφισβητεί τα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής στην υγεία. Ωστόσο, λάβε υπόψη σου πως αν επιθυμείς να αυξήσεις την μυική σου μάζα, πρέπει να διατηρείς το θερμιδικό πλεόνασμα που αναφέραμε παραπάνω. Αν λοιπόν το ενεργειακό σου ισοζύγιο, εξαιτίας της αεροβικής άσκησης, λαμβάνει αρνητικό πρόσημο, είναι πρακτικά αδύνατο να επιτυχείς το στόχο σου. Η αεροβική γυμναστική, όταν συμπεριλαμβάνεται στις προπονήσεις αύξησης μυικής μάζας, έχει τα οφέλη της, καθώς σου επιτρέπει να καταναλώνεις μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης ενώ ταυτόχρονα καις λίπος. Ωστόσο, πρέπει να γίνεται στον κατάλληλο βαθμό, ώστε να διατηρούνται οι απαραίτητες ισορροπίες.
Δεν εστιάζεις στις βασικές ασκήσεις
Ανά περιόδους, είναι της μόδας διαφορετικά είδη προπόνησης και ασκήσεων. Ωστόσο, στον πυρήνα κάθε σοβαρού προγράμματος που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, ασχέτως των trends, είναι η υιοθέτηση των κύριων ασκήσεων (για περισσότερες πληροφορίες κάνε κλικ εδώ). Αν δεν τις συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου, ιδανικά δύο φορές την εβδομάδα κάθε άσκηση, πολύ δύσκολα θα δεις αποτελέσματα.
Γυμνάζεσαι υπερβολικά
Είσαι ενθουσιώδης, όλοι το ξέρουν. Θέλεις να πετύχεις τους στόχους σου και προσπαθείς όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν δε δώσεις όμως στον οργανισμό σου το απαραίτητο χρονικό διάστημα μεταξύ των προπονήσεων, ώστε να επανέλθει, υπονομεύεις την προσπάθειά σου και τον κόπο σου. Κάθε προπόνηση αποτελεί ένα μικρό μυϊκό τραυματισμό, από τον οποίο πρέπει να αναρρώσεις. Σεβάσου το σώμα σου και δώσε του τον χρόνο που χρειάζεται.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο ύπνος αποτελεί κρίσιμο παράγοντα αύξησης μυϊκής μάζας. Επηρεάζει άμεσα την ενεργειακή σου κατάσταση, καθώς και την ορμονική σου ισορροπία. Μην υποτιμάς τον παράγοντα του ύπνου. Για όσους αθλούνται, 7 με 9 ώρες ποιοτικού ύπνου είναι απαραίτητες.
Αν δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις, κατά πάσα πιθανότητα ένας ή και περισσότεροι από τους παραπάνω υπόπτους ευθύνονται για αυτό. Λάβε τα απαραίτητα μέτρα, ώστε να δεις την πρόοδο που αναλογεί στην προσπάθεια σου.
