Παιδική Παχυσαρκία - Αίτια και Συμβουλές
Η παιδική παχυσαρκία είναι μια μάστιγα που έχει πάρει μορφή επιδημίας. Στην Ελλάδα το 1 στα 3 παιδιά είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Η παχυσαρκία μειώνει το προσδόκιμο επιβίωσης και αυξάνει τα ποσοστά νοσημάτων φθοράς στην ενήλικη ζωή (υπέρταση, καρδιαγγειακά, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2).
Η εκτίμηση της παχυσαρκίας του παιδιού γίνεται με το Δείκτη Μάζας Σώματος: ΔΜΣ = βάρος [kg] διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους [m²]. Ο παιδίατρος τοποθετεί το ΔΜΣ του παιδιού στα διαγράμματα του Βιβλιαρίου Υγείας και έτσι φαίνεται αν είναι φυσιολογικό, υπέρβαρο ή παχύσαρκο.
Προδιαθεσικοί παράγοντες παχυσαρκίας
ΒΕΛΤΙΟΝ ΤΟ ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ Η ΤΟ ΘΕΡΑΠΕΥΕΙΝ
- Η εγκυμονούσα μητέρα θα πρέπει να προσέχει το βάρος της, καθώς έχει φανεί ότι αυξημένο βάρος κατά την εγκυμοσύνη προδιαθέτει σε αυξημένο βάρος βρέφους και παιδιού αργότερα.
- Ο αποκλειστικός θηλασμός τους πρώτους 6 μήνες της ζωής προδιαθέτει σε χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας του θηλάζοντος βρέφους και αργότερα στην παιδική του ηλικία.
Αίτια παιδικής παχυσαρκίας
1) Κληρονομικότητα
Σε παιδιά που έχουν έναν γονέα παχύσαρκο, η πιθανότητα παχυσαρκίας είναι 50% ενώ με δύο γονείς παχύσαρκους η πιθανότητα γίνεται 80%.
2) Ορμονικά αίτια
Μόνο το 1% των παιδιών με παχυσαρκία έχουν ορμονικό πρόβλημα (διαταραχές θυρεοειδούς, επινεφριδίων ή υποφύσεως).
3) Διαταραχή του ενεργειακού ισοζυγίου
Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων η παχυσαρκία είναι αποτέλεσμα διαταραχής του ενεργειακού ισοζυγίου. Η προσλαμβανόμενη δηλαδή ενέργεια από τις τροφές είναι μεγαλύτερη από τις καύσεις που γίνονται στον οργανισμό και η περίσσεια εναποτίθεται ως λίπος.
Αυτό είναι αποτέλεσμα του συνδυασμού μειωμένης φυσικής δραστηριότητας και κακής διατροφής. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας κάνει να βρισκόμαστε πολλές ώρες ακίνητοι μπροστά σε μια οθόνη (smartphone, tablet, PC, τηλεόραση). Η οθόνη μας καλύπτει πολλές ανάγκες: μάθηση, διασκέδαση, επικοινωνία και πρόσφατα, λόγω covid-19, τηλεκπαίδευση και τηλεργασία. Εξάλλου λόγω της εργασιακής απασχόλησης και των δύο γονιών, συχνά στο σπίτι καταναλώνεται έτοιμο φαγητό ή fast food, πλούσιο σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά.
Συμβουλές για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας
- Ψωνίστε μαζί με το παιδί και αφήστε το να διαλέξει τα φρούτα και τα λαχανικά που του αρέσουν. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ (πατατάκια, μπισκότα, γλυκίσματα κλπ).
- Μαγειρέψτε μαζί με το παιδί και δώστε έμφαση στη μεσογειακή διατροφή, όσπρια, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα κρέατα, ψάρια πλούσια σε ω3 λιπαρά.
- Φάτε όλοι μαζί στο τραπέζι, δημιουργώντας μια ευχάριστη ατμόσφαιρα.
- Μειώστε τις μερίδες.
- Πιείτε πολύ νερό. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, προτιμήστε φυσικούς χυμούς με μέτρο.
- Μη χρησιμοποιείτε το φαγητό ή το γλυκό σαν επιβράβευση. Αντί αυτών δώστε αυτοκόλλητα, δημιουργικά παιχνίδια, βόλτες και εκδρομές. Γενικά, γίνετε ευχάριστοι και δημιουργικοί με τα παιδιά.
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε, αθληθείτε όλοι μαζί. Χρησιμοποιήστε το προσωπικό σας παράδειγμα, για να παροτρύνετε τα παιδιά. Είναι μια ωραία ευκαιρία να έρθετε κοντά, μέσα από κοινά ενδιαφέροντα!
- Μειώστε το χρόνο μπροστά στις οθόνες.
- Προωθήστε τον επαρκή ύπνο.
- Διατηρήστε πρόγραμμα 5 γευμάτων την ημέρα, ώστε να αποφευχθεί το τσιμπολόγημα.
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας, δείξτε υπομονή και προσπαθήστε να τα προσεγγίσετε.
- Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες. Δώστε κάποιο γλυκό δύο φορές την εβδομάδα.
- Στα πιο μεγάλα παιδιά δώστε κίνητρα για υγιεινή διατροφή και άσκηση επισημαίνοντάς τους ότι βελτιώνοντας σωματότυπο θα μπορούν να γυμναστούν ευκολότερα, να φορέσουν τα ρούχα που τους αρέσουν, να είναι πιο δημοφιλή στην παρέα και να μη βιώνουν αρνητικά σχόλια στο σχολείο.
Γράφει η παιδίατρος του
YourDailyLife.
